2018-12-17

Optar por um estilo de vida mais saudável, não quer dizer que tenhas de prescindir de tudo o que gostas ou de adotar uma dieta rigorosa, que te restringe de tudo e mais um pouco. Pelo contrário, um estilo de vida saudável foca-se em adotar bons hábitos e personalizá-los ao nosso estilo de vida, isto porque cada pessoa tem as suas características, logo “cada caso é um caso”.

Começando por um dos hábitos mais importantes, há uma frase que o introduz muito bem: somos aquilo que comemos. Isto porque a saúde começa à mesa, com produtos alimentares que ajudam ao bom funcionamento do nosso organismo.

No entanto, para alem deste há outros hábitos pelos quais deves optar e que vão mesmo passar a tua linha de saúde de “vermelho” para “verde”.

Presta então atenção aos 5 hábitos para vida mais saudável:

 

  1. FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A alimentação não é o único fator que contribui para um estilo de vida saudável, mas é um dos mais importantes.

Diz o ditado que somos o que comemos… por isso, se a nossa alimentação é baseada em produtos que não são saudáveis, consequentemente nós também não estamos saudáveis!

Para adotar por uma alimentação mais saudável, pode seguir a roda dos alimentos:

  • Uma alimentação saudável deve incluir diariamente alimentos de cada grupo, além da ingestão de água.
  • Deve ser equilibrada (ingerir maior quantidade dos alimentos pertencentes aos grupos maiores e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão)
  • Devemos consumir alimentos diferentes dentro de cada grupo

Sabes uma maneira mais fácil de ter uma alimentação saudável? Conhece as nossas receitas e faz já a tua encomenda – é garantidamente saudável!

  1. NÃO STRESSAR!

O stress é algo que afeta grande parte da sociedade e que pode ter efeitos devastadores na saúde, quer a nível físico, quer a nível psicológico.

Se frequentemente se sente num estado de ansiedade e “aceleração”, talvez seja melhor parar e respirar fundo. O stress dá-nos uma sensação de energia, mas na realidade está a desgastar o corpo e a mente.

Como já foi referido, o stress ainda estimula a produção de cortisol, levando ao aumento do apetite e podendo fazer engordar, o que consequentemente diminui a qualidade de vida.

  1. MANTER HIDRATAÇÃO

A água é indispensável ao funcionamento do organismo e o ideal é que seja adotada como bebida em todas as refeições.

Além de todos os benefícios para a saúde, a ingestão de água também pode ser benéfica no processo de emagrecimento, já que ajuda a eliminar toxinas do organismo. Existe ainda um estudo da Universidade de Illinois que comprova que o aumento de apenas 1% do consumo de água diário é suficiente para diminuir o consumo de calorias.

Nota:Deve sempre consultar um nutricionista.

  1. PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO

Praticar uma atividade física de forma regular é um dos passos essenciais para alcançar um estilo de vida saudável. Além de contribuir para aumentar a energia e o bom humor, ainda melhora as capacidades cognitivas.

Mas há mais. A atividade física pode ainda prevenir e combater várias doenças, tais como a diabetes, a hipertensão, a artrite, doenças cardiovasculares e a depressão!
Nota:Deve sempre consultar um Médico ou Personal Trainer.

 

  1. DORMIR BEM

Se pensa que dormir umas horas a menos não tem importância porque acorda exatamente com a mesma energia, fique a saber que faz toda a diferença! Já vários estudos comprovaram que as 8 horas de sono são essenciais, não só para repor as energias, mas também para alcançar a longevidade.

Mas a qualidade do sono também pode ter influência no ganho e perda de peso. Por um lado, durante o sono o organismo elimina toxinas e produz uma hormona que inibe o apetite.

Já dormir menos que o recomendado aumenta a produção de outra hormona que estimula o apetite. Além disso, a privação constante de sono é entendida pelo organismo como um estado de stress. Esse “estado” aumenta a produção de cortisol, que estimula o metabolismo para obter energia rapidamente e leva a um aumento do apetite.

  

FONTES

REORGANIZA COM SENTIDO reorganiza.pt  MÉDICOS DE PORTUGAL www.medicosdeportugal.pt  SAPO LIFESTYLE lifestyle.sapo.pt WOMENS HEALTH www.womenshealth.pt